¡Arrancamos el 6 de Septiembre

En esta pagina te hablamos de MÍNIMA

Que es MIndfulness Minimalista?

Es un taller-terapéutico y experiencial que te ayudara a encaminar tu existir a un estado de calma mas concreto que aquí y ahora:
A experimentar la meditación, e incubar la mentalidad de cambio.A entender la importancia del aprendizaje colaborativo.Ayudándote a salir del “piloto automático”.A re-descubrir tu autenticidad.Podrás replantear y resinificar tu entender a fondo de los valores.Estarás presente y seras protagonista del futuro que estás creando.Tendrás un viaje mas ligero.Sabrás que soltar en tu vida, que cambiar, que aprender..

Después de muchos años de practica continua, impartiendo clases en Respira Universo - Centro De Bienestar Integral, puedo decir con seguridad, que la madurez en la practica esta en buena cosecha. Te traigo un método infalible donde he sintetizado los conocimientos y experiencias, para que tú también disfrutes sus innumerables beneficios demostrados científicamente que su práctica continuada aporta.
Este curso es muy completo y sencillo de seguir. Lo que te propongo será subir aun más, hacia una vida plenamente enfocada, con menos sufrimiento inútil y más goce en todo lo que haces.
Al final del Curso de Mindfulness y Minimalismo MINIMA de 6 semanas acabarás viviendo en estado Mindfulness día a día.
Compruébalo.
Te dejo al final un enlace de compra del curso con descuento del 25%…



Casa Flor de Loto

Desde Adentro

Te invito a llevar una vida basada en la calma, en la meditación minimalista y en el poder que te otorga tus decisiones.
Vive tu experiencia constructiva "Desde Adentro".
Empieza aquí y ahora.
Es posible construir un existir más simple si re-formulas creencias disfuncionales y limitantes, adhiriendo principios meditativos simples en su estilo de vida.
Meditar puede ser un proceso constante y en esto, estamos juntos.


Desde Adentro

Soy Miguel Rico, estoy meditando desde hace 25 años. Trabajo como Psicólogo en Respira Universo - Centro De Bienestar Integral.
He desarrollado un proceso en forma de curso-taller que te ayudara a entrar en esta experiencia de vida. Es un viaje DESDE ADENTRO que cambiara la manera como ves tu entorno.
Puedes hacer parte de la lista de inscritos, ingresando tus datos en el formulario ENTRANDO AQUÍ
Esta dividido en 6 módulos + 6 practicas + 2 auto-evaluaciones.
Este curso hace parte de un proceso de transformación integral que he denominado Encuentra tu Zen.

Meditación en Casa Flor de Loto

MINIMA

¿Que es MINIMA?
Es un taller-terapéutico y experiencial que te ayudara a encaminar tu existir a un estado de calma mas concreto que aquí y ahora.

Cada camino que tomamos, nos lleva a un destino que hemos elegido anteriormente.
El camino que elegimos es por lo tanto nuestra responsabilidad absoluta.
Escribir un camino es como una partitura, requiere tiempo, armonía y silencios.
Y cuando se escribe una buena melodía, el resultado es grandioso.
Uno se puede sentar a escuchar con agrado una buena pieza musical, pero difícilmente lo hará cuando el sonido se parece más al ruido.
Hay que escribir bonitas melodías cada día de esta corta existencia en este plano material.
Eso es lo que van a escuchar de nosotros cuando ya no estemos vivos.
Miguel Rico Lopez
Psicólogo, Mindfulness Teacher, fundador, GEO.

Casa Flor de Loto

-Tres pasos para alcanzarlo-

Meditar

Meditar

En silencio, con humildad, respeto y benevolencia hacia si mismo. Es un proceso de construir, que requiere destruir paradigmas.

Conectar

Meditar

Aceptarse como es, sin pretender atacarse, auto-sabotearse, llenarse de terribilitis e interiorizar el "Si Quiero" como método para resurgir

Sanar

Meditar

Lograr limpiar la mente y entrar en ese estado de calma, re descubrimiento y pasión por si mismo. Ver las cosas como son, no como deberían ser.


-Recursos para lograrlo-

Recursos Gratuitos

Leer el Mini Blog

Un numero necesario y suficiente de artículos, enfocados en mi libro El Arte del Silencio, Encuentra tu Zen que nos ayudara a entender la importancia del -Arte de Meditar- ENTRE AQUI

Escuchar La Radio

Desde hace 10 años, en Equilibrio Radio estamos hablando de cosas posibles. Nuestros programas los puedes encontrar en este link: Cafe Club Radio. Escucha los podcast.

Cursos Gratuitos

Es una herramienta grupal para la practica en Respira Universo - Centro De Bienestar Integral. El trabajo en equipo y la integración. Requiere una donación Voluntaria (dhana), una ofrenda al grupo y un servicio sencillo. Ver Cursos


Recursos de cobro (tarifas minimas)

Meditación Orientada

En Respira Universo - Centro De Bienestar Integral, hemos adaptado una sala y esta disponible para empezar la practica consciente por medio de una guía amorosa.
Ver Horarios y Planes de Inscripción.

Comprar Mi Libro En Epub

Es como un dialogo directo entre tu y yo. El Arte del Silencio - Encuentra Tu Zen es una guía practica sobre mi programa emocional Desde Adentro.
Leer Un Capitulo Del Libro.

Curso Mindfulness Minimalista

El curso será en línea, libro electrónico, 6 podcast, un mapa mental, comunidad de aprendizaje (en WhatsApp y/o Telegram), 6 clases en vivo, 2 lecciones y un diploma.
Ver La Oferta Académica.

¿Para que estos cursos en MINIMA?
Al ser un taller-terapéutico y experiencial, toda la estrategia se enfoca en estar trabajando internamente. Y creo fielmente, que no podemos tomar un solo camino, una sola regla, una sola herramienta. Por eso te entrego este programa.

Cursos De Meditación

Minimalista

Minimalista Casa Flor de Loto

Pienso que cuanto mas sencillo veamos el asunto, nuestra mente es mas eficaz al entenderlo.
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Vipassana

Vipassana Casa Flor de Loto

La meditación vipassana es una meditación budista que te conduce de forma progresiva a la sabiduría.
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Metta Bhavanna

Metta Bhavana Casa Flor de Loto

Metta Bhavana es una práctica de meditación basada en el Amor hacia nosotros mismos y hacia los demás.
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Shankalpa

Shankalpa Casa Flor de Loto

Es una palabra sánscrita que se traduce como intención, resolución, propósito o voluntad.
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Budista

La Anciana Mendiga - Cuento Budista Casa Flor De Loto

Intenta atender la mente así como las "interferencias" que podamos experimentar.
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Zazen

Meditación Zazen casa Flor de Loto

Práctica meditativa que se centra en la respiración y en la observación de todo lo que ocurre en la mente.
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Tonglen

Meditación Tonglen Casa Flor de Loto

Su objetivo es que logres conectar con tu sufrimiento interior para poder superarlo.
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Dzogchen

Meditación Dzogchen casa Flor de Loto

Se pretende conseguir que el estado meditativo sea un estado natural y habitual en el ser humano.
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Inscripciones al curso de
MINIMA

Hola. Diligencia la totalidad de este formulario. Responde las preguntas conforme se plantean en la casilla correspondiente. Y espera tu confirmación de pre-inscripción al curso

Este curso tiene un costo total de COP$ 130000 - US$ 85 - MXN$ 1200,35 - ARS$ 8450,78 - 80€
Obtén un obsequio inscribiéndote antes del 25 de agosto de 2021

¿Qué aprenderás?
Este es el temario general del curso Mindfulness Minimalista
Paso 1: Mapeo de la mentalidad en piloto automático. (Con Mindfulness)
• ¿Qué es el mindfulness minimalista?
• ¿Qué es la mentalidad habituada?
• ¿Qué es una mente con visión minimalista?
• ¿Qué es una mente con visión sesgada?
• ¿Qué son creencias disfuncionales?
• ¿Por qué nos limitamos?
• Escaneando sus propias creencias disfuncionales

Paso 2: Desvirtuando mitos y creencias limitantes.
• Creencia 1: “Siempre he comido carnes, porque es una tradición”
• Creencia 2: “Y porque debería incomodarme con tantos procesos”
• Creencia 3: “Así como estoy, bien bien tranquilo”
• Creencia 4: “Este curso solucionará mi vida financiera”
• Creencia 5: “Me enseñaran a cortar el placer y la comodidad”
En este punto tendremos nuestra primera autoevaluación.
Paso 3: Reformular creencias para conectar con mi ZEN
• Revisando las creencias que me sobran
• Proyectar nuevas perspectivas de vida
• Fundar una mentalidad de Consciencia Plena y minimalista basada en valores, ética y coherencia.
• Hacerse parte del proceso
• Desde Adentro
Paso 4: Prácticas de Mindfulness minimalista
• Casa Plenamente Consciente.
• Vida en Mindfulness minimalista.
• Mi ropero libre de ataduras.
• Finanzas en consciencia Plena Minimalista.
• Diseñando una vida de calma.
En este punto tendremos nuestra segunda autoevaluación.
Paso 5: Preparándome para ser Plenamente Consciente
• Emprendo una nueva vida.
• Reevaluó los rastros de mis creencias disfuncionales.
• Empiezo de nuevo el proceso.

Respira Universo - Centro De Bienestar Integral

Minimalista

Shankalpa Casa Flor de Loto

Pienso que cuanto mas sencillo veamos el asunto, nuestra mente es mas eficaz en entenderlo. He aprendido a simplificar las cosas y en verdad, me ha quitado cargas.
Eso mismo podemos hacer con la meditación: entre mas sencillos sean los pasos, mas pronto encontraremos ese ZEN. A menos vueltas en el asunto y las técnicas, mas a gusto nos hallaremos en el proceso maravilloso.

Te sugiero entender la meditación como un todo, no complejo, como un todo, tal como es, un proceso para entrar en estado mínimo.
En esta parte del curso (una sesión de dos horas) te voy a involucrar, -de la manera mas sencilla posible-, en un estado de "esponja" donde lo que llegue a ti, será absorbido con amor.
Veremos:
1. Postura, tiempo, hora y pensamientos.
2. Tres técnicas de meditación.
a). El ciclo respiratorio
b). El roce del aire
c). El movimiento natural

Mindfulness y el Minimalismo
El Minimalismo es mucho más que tener pocas cosas. Es una filosofía de vida que está ganando terreno en un mundo donde estamos llenos. Estamos «hasta arriba» de objetos, responsabilidades tontas, de depender de personas innecesarias. Desbordados de cientos de cosas. Por eso Mindfulness es un ayudante perfecto para darnos cuenta de lo que realmente es esencial en nuestra vida.

¿Qué es Minimalismo? ¿Es para todo el mundo?
El minimalismo es (en este caso) una filosofía de vida que se abre paso en el mundo actual. Busca lo esencial de lo que para nosotros es importante. Sea lo que sea. Dejando a un lado aquello que no lo es. Se analiza qué cosas están «gastando» innecesariamente recursos propios y se provoca un cambio a la sintetización de ello. Haciendo que te quedes con lo esencial en tu vida, acciones, cosas, personas y costumbres.
¿Para qué puedo poner el Minimalismo en mi vida?
Para cribar y dejar lo que es realmente útil y funcional en tu vida. Se analizan todas los roles y ámbitos propios vitales. Ello te da información de lo que es esencial y se prioriza. Suele ir acompañado de una limpieza de cosas y rutinas innecesarias.
¿Qué cosas me aporta? ¿Cuáles deja de lado?
Mindfulness y Minimalismo MINIMA te aportan darte cuenta de lo que realmente es vital para ti. Haciendo que te enfoques en ello, dejando ir el resto que no lo es.
La carga de cosas mentales y físicas es un problema de ésta sociedad
Lo que provoca una ansiedad y estrés innecesario. Si tienes un bien material, tienes que mantenerlo. Quizás no te esté aportando tanto como lo que te quita: inseguridad, riesgo de perdida, presión por los pagos, etc.
Haciendo que tus preocupaciones sobre lo que te rodee aumente. Dejándote fuera de la posibilidad de enfocarte en lo que quieres. Porque la preocupación y la ocupación en cosas que no son 100% importante te absorbe tu capacidad de disfrutar tu conciencia plena.
El minimalismo y Mindfulness una práctica MINIMA y sencilla
Mindfulness y Minimalismo van de la mano. Por ser prácticas donde se trabaja poner atención en lo que es funcional y útil para uno mismo. Cuando estamos practicando Mindfulness nos damos cuenta que nos hace falta muy poco. Solo respirar y estar atento a lo que elijamos. Es una práctica donde lo esencial para entrenarla siempre va con nosotros: nuestros sentidos y la respiración.
Mindfulness es una herramienta perfecta para entrenar y vivirla a diario. No es una terapia en sí misma y por sí sola.

Meditación Vipassana

Shankalpa Casa Flor de Loto

La meditación vipassana es una meditación budista que te conduce de forma progresiva a la sabiduría primordial de lo que es, a la iluminación.
Una vida humana es extremadamente corta en comparación con la vida de los seres celestiales Devas y Brahmas. Aunque es muy corta, esta vida es la que ofrece las mejores oportunidades para la realización del Nibbana, el estado de la liberación total del sufrimiento. La mejor manera de llegar a este estado supremo, es por medio de la meditación Vipassana. En este artículo te hablaremos de esta importante práctica de meditación del budismo.

Sakyamuni Buda tenía la facultad de enseñar a cada persona según su nivel de entendimiento, así puede parecer que hay muchas prácticas budistas que te conducen a la iluminación pero en el fondo todas contienen de alguna manera a ésta. Mejor dicho todas te encaminan hacia el reconocimiento de como son todos los fenómenos (internos y externos): Impermanentes, insatisfactorios y vacíos. Como no todas las personas podemos captar esto con facilidad, sobre todo el tema de la vacuidad, vamos a aprender muchas prácticas que preparan nuestra mente para recibir esta enseñanza definitiva. En lo que se entiende por segunda y tercera vuelta de la Rueda del Dharma habló de la vacuidad más directamente.
SABIDURÍA:
Sila (moralidad) nos conduce a samadhi (cualidad que se obtiene al realizar samatha), al dominio de la mente, pero este dominio sobre la mente es sólo superficial.
Pañña (sabiduría) nos lleva a las profundidades de la mente, a purificarla en lo más profundo, en lo que llamamos nivel inconsciente, que no es inconsciente en realidad sólo está fuera de lo que podemos percibir. Ahí se encuentran todas las raíces de nuestras emociones aflictivas, de nuestra confusión, de nuestra ilusión. Todas tienen que salir a la superficie y desaparecer si queremos eliminar de raíz el sufrimiento. Esto es lo que Buda experimentó y luego enseñó.
Podemos practicar vipassana después de haber realizado samatha o podemos practicar ambas meditaciones después de tener cierto dominio en la concentración. Estas prácticas te dan la posibilidad de experimentar la realidad desde el principio, aunque vipassana profundiza mucho más. No se trata de una enseñanza dogmática sino que es algo totalmente empírico. Quizá sea más difícil de explicar que de realizar. Al explicarla hay que hablar de distintos conceptos desconocidos o poco habituales para nosotros, hay que explicar el significado de las palabras en pali, que era la lengua en la que hablaba Buda, pero la práctica en realidad es algo muy natural.

¿Qué es la meditación Vipassana?
Es una herramienta importante para transformar la mente, cuya conciencia es atraída por las experiencias sensoriales físicas y conceptuales. A través de Vipassana, aprendemos a enfocar la mente en nuestro interior, evitando estar constantemente detrás de los objetos, de los sentidos o de los factores externos a los que normalmente nos encontramos expuestos.
De esta forma aprendemos a mantener un estado constante de alerta a la presencia de la mente con el fin de poner de manifiesto la conciencia de nuestro estado de ánimo en neutro. Este estado está libre de aflicciones originada por los recuerdos, los pensamientos del pasado o conceptualizaciones, a las reflexiones sobre el futuro, preocupaciones, temores o expectativas.
Es tan sólo mediante la práctica de Vipassana, que el ser humano puede llegar a eliminar las impurezas de su interior que lo mantienen en los planos miserables donde el dolor predomina; estas impurezas se refieren principalmente al lobha: el deseo, dosa: la ira y moha: la ignorancia. Al mismo tiempo, el ser humano encuentra la perfección de la concentración y la sabiduría, el estado ideal para experimentar. Por lo tanto, cuando en términos humanos se busca obtener el máximo beneficio, este es posible a través de la práctica de la meditación Vipassana.
Escaneo corporal
Asiste a una clase de Vipassana.
Origen de Vipassana
Proviene del sánscrito Vipasyana y es una de las más antiguas técnicas de meditación que existen (ver otras ). Esta técnica se propagó hace 2.500 años por Gautma Buda, quien ayudó a erradicar el gran malestar universal que expresaban los seres humanos desde el principio de los tiempos. El término Vipassana es una palabra original Pali, que significa visión o ver las cosas como realmente son.
Propósito de la meditación Vipassana
El propósito de la meditación Vipassana es purificar la mente mediante la eliminación de los viejos hábitos y pensamientos negativos. Es una técnica fantástica que lleva al individuo a los niveles inesperados de la comprensión y que le permite tener cierta distancia con sus emociones para un mejor control de sí mismo. Vipassana también ayuda a desarrollar la compasión, lo cual es muy importante para poder entender a los demás y a las situaciones de la vida cotidiana, de una manera neutral y objetiva.
¿En qué consiste esta práctica meditativa?
Esta terapia de meditación Vipassana, conocida también como una práctica espiritual vital, consiste en un retiro de 10 días de sesiones continuas y 10 horas diarias, basada en un código de disciplina o de conducta moral que debe cumplir cada aspirante con el objetivo claro de obtener la mayor parte de los beneficios del curso. Esta enseñanza es una actividad totalmente sin fines de lucro. La idea fundamental es hacer un despliegue de sus grandes beneficios para erradicar las angustias físicas de las personas por medio de una conexión espiritual.
Durante ese tiempo al participante se le limitan muchas acciones, dentro de las más relevantes, se encuentran el no utilizar el habla, ni leer, ni escribir, tampoco podrá mantener relaciones sexuales, ni mentir; es una terapia donde se trata sólo de mantener una relación profunda consigo mismo.

Shankalpa Casa Flor de Loto

Cómo es la terapia de 10 días de Vipassana
Para ayudar a mantenerse equilibrado durante las largas horas de sesión, el participante deberá realizar un ejercicio previo que consiste en una hora de meditación caminando. Al iniciar la terapia, el participante debe asegurarse de encontrar una posición cómoda, sentado en posición de flor de loto, con la espalda completamente recta y dejar que la respiración fluya naturalmente al inhalar y al expirar con los ojos completamente cerrados evitando en lo posible, los movimientos bruscos.
Los tres primeros días de terapia, se aplican a la concentración profunda para lograr la paz de la mente. Lo único que debe hacer el participante, es escuchar el silencio y centrar la atención en una pequeña área bajo las fosas nasales y el labio superior para lograr la concentración, pero siempre vigilante de lo que ocurre en todo momento, ya que esta es una meditación de observación; tal vez durante el ejercicio, en algún momento, se expresa una emoción relacionada con el recuerdo desagradable de ira o con recuerdos muy amenos; en cualquier caso, el individuo debe abandonar el pensamiento de la emoción expresada y volver a concentrar la atención en la pequeña área situada bajo las fosas nasales y el labio superior y concentrarse nuevamente en lo que ocurre en el momento.
Los sentidos del ser humano, por lo general, están perfectamente desarrollados, este sería el paso más complicado de dominar, ya que cualquier ruido, olor, sentido o pensamiento desviaría con facilidad la atención del participante.
Por lo tanto, la idea de enfocar la mente en el área debajo de las fosas nasales, concentrarse y visualizar en nuestra mente el flujo de entrada y el flujo de salida del aire, es lo que permitirá encontrar el estado ideal de meditación Vipassana.
Esta terapia consta de diez horas los primeros tres días, dentro de las cuales se encuentran las pausas con caminatas, tiempo para alimentarse, etcétera. Aun así, esto puede parecer mucho tiempo para cualquier persona, pero mientras la mente se encuentra centrada y en calma, el tiempo sencillamente no existe, porque no se tiene presente y por lo tanto, no perturba la concentración; el único riesgo es aferrarse a cualquier pensamiento en el período de meditación. Al final de cada sesión, esta terapia genera emociones intensas en el individuo por haber logrado desarrollar un diálogo interior con sí mismo.
La meditación Vipassana continúa durante el cuarto día de sesión, en ese nivel la atención se vuelve a centrar en la pequeña área debajo de sus fosas nasales y el labio superior y luego hacia todo el cuerpo, enfocándose en cada área, como abdomen, manos, piernas, pies, etc. El proceso continúa el día siguiente hasta el final del retiro, donde la atención se logra centrar en las sensaciones de todo el cuerpo, logrando enterrar en el subconsciente, las reacciones provocadas por el entumecimiento, la rigidez y hasta de picor en algunas partes del cuerpo.
En caso de que algún factor de distracción sea frecuente y no cese por completo, la mente debe ser consciente de ello y si debe hacer algún movimiento, lo decidirá primero en su mente y decidirá hacer el movimiento enfocando la concentración en ese acto, evitando siempre reaccionar impulsivamente. Lo mismo ocurrirá cuando se presenten pensamientos sobre planes del futuro, o conversaciones con alguien en la mente, análisis o reflexiones. Siempre la mente deberá estar consiente de cada uno de esas sensaciones, observarlas y hacerlas parte de la meditación de observación y cuando desaparezcan, regresar al estado de concentración en la respiración.
Estas sensaciones pueden observar que el cuerpo está en movimiento en la transitoriedad de la vida y no son observables en un estado normal de conciencia, porque la mente no está lo suficientemente apta como para captar esta percepción de profundidad. En resumen, el cuerpo experimentará muchas sensaciones internas durante los días que transcurra la meditación. Lo importante es no rechazar, ni reprimir, ni borrar, ninguna de estas sensaciones, sino, hacerlas partes del proceso de meditación por medio de la conciencia presente. De esta manera lograremos alcanzar el control consiente de nuestra mente.
Esta experiencia es personal y no se puede describir, ya que puede dar lugar a malas interpretaciones.
Cuando llega el día 10 de la sesión, las cuerdas vocales del individuo se encuentran completamente adormecidas, tras haber evitado el habla durante ese tiempo. El día 10 es una transición para volver a encontrarse con el mundo moderno acelerado. Durante ese tiempo, el único contacto debe ser el maestro o el administrador responsable de controlar el grupo de meditadores. Esta parte de la sesión a menudo representa un shock para la mayoría de los practicantes, al enfrentarse nuevamente a su vida normal.

Shankalpa Casa Flor de Loto

¿Cuál es el aprendizaje que deja la meditación Vipassana?
Estas sesiones de tan sólo 10 días no eliminan por completo los malos hábitos aprendidos durante tantos años, de hecho, 10 días es un periodo muy corto si se desea alcanzar los niveles más profundos del inconsciente. El éxito de esta jornada, radica en la continuidad del ejercicio regular de la meditación Vipassana, la cual se debe practicar todos los días, una hora por la mañana y una hora por la noche. Sin embargo, al finalizar el retiro, el participante puede percibir la pureza desarrollada durante el curso y manifestarla con actos nobles hacia los demás y con el deseo de aplicar buenas acciones.
Algunas personas que ya han practicado esta disciplina, se reúnen con frecuencia para mantener la técnica. En los casos donde el individuo no puede mantener una práctica regular, la recomendación es realizar un retiro por lo menos una vez cada año.
La meditación Vipassana es una manera de lograr la paz interior, si se desea mantener ese nivel de paz, es preciso la práctica de esta disciplina bien sea, solo o acompañado. Una experiencia de diez días de meditación Vipassana, permite el encuentro con el yo interior y con la verdadera naturaleza; es un auto aprendizaje que ayuda a entender las reacciones inconscientes en la raíz del propio sufrimiento.
Práctica de la meditación Vipassana en la actualidad
En el pasado, la meditación Vipassana Budista se alcanzaba con mucha facilidad, sólo requería mantenerse en silencio, observando la mente. Para los hombres y mujeres de la antigüedad, no fue tan complicado lograr un estado de relajación óptimo ya que la forma de vida era muy tranquila y natural.
Esta disciplina occidental se ha extendido en todo el mundo, sin embargo, en la actualidad, observar la mente no es un trabajo fácil, ya que ésta se encuentra sobrecargada con impurezas, ocasionadas por el mismo ritmo de vida tan agitado que llevamos la mayoría de las personas.
Muchos aspirantes que inician la práctica del Vipassana se duermen casi sistemáticamente, esto ocurre porque en vista de que se trata de una meditación que se lleva a cabo en silencio y completamente relajado, la mente recibe el mensaje de que es hora de dormir. Pero contrario a esto, el Vipassana no es sueño, sino, vigilancia de la mente.
La práctica de Vipassana resulta difícil para muchas personas cuando se inician, ya que el flujo incesante de nuestros pensamientos surge con más fuerza de lo habitual, especialmente al principio. Lo más recomendable para las personas que les llama la atención la meditación Vipassana y que nunca se han iniciado en ninguna de estas disciplinas, es poner en práctica primero, algún tipo de meditación activa como la danza, o la catarsis (expresión emocional) con la idea de ir ejercitando la mente y prepararla para algo más intenso como es el Vipassana. También es aconsejable, acompañar estas terapias con otras prácticas, como masajes, tratamientos holísticos, terapias alternativas, etc. De manera de poder iniciarse en el Vipassana y poder aprovechar todos sus beneficios.
¿Quiénes pueden practicar el Vipassana?
Aun cuando se trata de una técnica budista, la meditación Vipassana es una disciplina que puede ser practicada por cualquier persona de cualquier creencia religiosa, color o estatus social, sin miedo a enfrentar ningún conflicto relacionado al dogma que profesan tener. Actualmente, son muchas las personas de distintas índoles religiosas y razas que han practicado ya esta disciplina y la razón que los ha motivado, han sido los mismos problemas cotidianos que enfrentamos todos los seres humanos y por lo tanto, buscan probar nuevas herramientas que les ayude a erradicar todas esas sensaciones.
Sin embargo, esta es una herramienta sumamente poderosa, recomendada a todo ser sincero y honesto que desee practicar la meditación Vipassana con el fin de darle continuidad a esta práctica, en beneficio propio y en el de los demás.

Meditación Metta Bhavanna

Shankalpa Casa Flor de Loto

¿Cómo funciona la meditación Metta Bhavana?
Las personas consiguen en la meditación cosas que necesitan y buscan para lograr armonía en sus vidas. Existen diversas meditaciones que diferentes finalidades y practicas; a continuación explicaremos cómo funciona la meditación metta.
¿Qué es la meditación?
La meditación es un entrenamiento mental que busca liberación emocional y mental. Su origen se asocia con el budismo pero hoy en día no necesariamente quienes la practican lo hacen con fines religiosos sino por bienestar.
Hay meditaciones más complejas que otras: algunas implican el control de la mente que se llega con la práctica constante y una estructura específica. Así como hay otras que son más sencillas y solo buscan la paz.

Shankalpa Casa Flor de Loto

Existen varios tipos de meditación pero se podría decir que entre sus beneficios comparten algunos:
Aliviar el estrés y ansiedad,Disminuir la presión arterial y el colesterol,Mejorar el sueño, etc.Entre las meditaciones más practicadas están:
Meditación zen,Meditación trascendental,Meditación kundalini,Meditación chakra, entre otras.Hoy nos dedicaremos a cómo funciona la meditación metta.
¿Cómo funciona la meditación metta?
Metta es una cualidad de bondad con todo, sin excepción. Se le considera la intención de amar, sentir afecto, ser empático, ser amable, receptivo con uno mismo, con los demás y la vida en general Metta es una de las prácticas dentro de los Brahmavihāras, estos son cuatro series de meditación que cultivan virtudes. Por lo que metta se orienta a la virtud de la bondad amorosa, por eso es conocida como la meditación del Amor Benevolente.

Shankalpa Casa Flor de Loto

Para ejemplificar: ser metta significa actuar de manera positiva y creativa; por ejemplo: responder con calma cuando alguien te trata mal.
¿Cómo practicarlo?
Para practicar la meditación metta hay que seguir una estructura de cinco partes que duran máximo 10 minutos.
La primera es desarrollar meta hacia ti mismo. Esto consiste en quererte, valorarte y respetarte; dejar de juzgarte y pensar en tus defectos (sin dejar de trabajarlos). Pero más que todo es cultivar emociones positivas hacia ti mismo, esto lleva también a actuar de manera sana hacia los demás.La segunda es metta hacia un amigo. Consiste en lo mismo. Valorar pero a un buen amigo. Lo importante de esta parte es que debes prestar atención y reconocer sus cualidades y ayudar a estimularlas; haciendo que tu amigo encuentre su camino y sea feliz.La tercera es metta hacia una persona indiferente, que no necesariamente sea un amigo. El hecho de que todos estamos interconectados significa ya la existencia de alguna relación: aquella persona sufre igual que uno, disfruta, se entristece, etc. Reconocer y valorar al otro ayuda a desarrollarnos como sociedad.La cuarta es metta hacia una persona complicada. La existencia de una persona con mala actitud o “mala” (o simplemente que le tengas prejuicio) no debe ser excusa para que actuemos como ellos. Si todos aplican esto, se puede progresar y no existirían tantos problemas.La última es la metta hacia todos los seres. Esta se basa en hacer lo mismo pero hacia todo el mundo y seres vivos y la vida. No solo hacia las personas, sino también a los animales, las plantas y naturaleza.Ahora que sabes cómo funciona la meditación metta puedes ser una persona más compasiva o ayudar a alguien a que lo sea explicándole en qué consiste.

Meditación Shankalpa

Shankalpa Casa Flor de Loto

Shankalpa Es una expresión en sánscrito, cuya traducción es intención, propósito, voluntad, resolución.
¡Una declaración de intenciones en toda regla!
Un shankalpa es una frase corta, sencilla, en presente, expresada en términos positivos y en primera persona.
Cuando la repetimos en estado de relajación, se convierte en una orden que la mente consciente da a la mente subconsciente, que en estos momentos está muy receptiva, para que luego se manifieste a nivel consciente aportando cambios en la personalidad y en la vida.
Al mismo tiempo que la repites puedes acompañarla de imágenes, te visualizas y vibras sintiendo el cambio dentro de ti. Cuantas más veces lo repitas y tengas presente, más fuerza cobrará y más fácil será que tenga efecto.

Shankalpa Casa Flor de Loto

01 ¿QUE ES SHANKALPA?
La práctica de la meditación y el yoga, en su tradición y antigüedad, posee numerosas herramientas destinadas a encaminar al ser humano hacia su evolución y crecimiento espiritual, desde las asanas y los pranayamas que practicas cada día, hasta los kriyas o el shankalpa.
La Meditación Profunda es una modalidad que consiste en conducir al alumno a un estado de relajación absoluto a través de una meditación guiada donde es capaz de desconectar el sistema nervioso simpático y acceder al subconsciente. Durante el proceso se repite mentalmente el shankalpa que es capaz de atravesar los filtros racionales de la mente y las capas de miedos y resistencias.
Es, literalmente, una declaración inocente de intenciones que pretende realzar determinados aspectos de nuestra vida como por ejemplo generar bienestar, potenciar estados creativos, incrementar la autoestima, etc.
Puede aplicarse a cualquier campo que creas que puede mejorarse o que quieras potenciar.
El shankalpa funciona porque tu cerebro es accesible y modificable y porque es utilizado y repetido durante la práctica de yoga, en un momento en el que estás conectado con tu cuerpo y tu presente.

02 ¿CÓMO CREAR O ENCONTRAR TU SHANKALPA?
Es importante que el shankalpa sea intencionado, consciente y decretado del siguiente modo:
● puede ser una palabra o una frase
● siempre en primera persona
● siempre en presente
● siempre en positivo
● es importante añadir al shankalpa una emoción, sentirnos en el momento en que la repetimos como si ya hubiéramos alcanzado ese estado que deseamos.
Tómate el tiempo que necesites para elegir una afirmación que resuene contigo, que la sientas tuya y que intuyas que es la que necesitas. Para eso te recomiendo que hagas un trabajo de interiorización y conectes con tu deseo.
El shankalpa se decreta para uno mismo, desde la bondad, la gratitud y el respeto.
No utilices el shankalpa con fines cuestionables o hacia fuera. Ten en cuenta de que todo lo que ocurre en tu vida es un reflejo de lo que hay dentro, así que olvídate de los demás y trabaja sobre ti mismo, tus pensamientos y tus reacciones, que en realidad es sobre lo único que tienes “control”.

03 ¿CUANDO USO MI SHANKALPA?
Una vez tengas tu shankalpa trátalo como lo que es, un tesoro.
Intégralo en tu práctica de Meditación:
Repítelo tres veces durante el silencio previo a tu práctica, en esos instantes donde tomas conciencia de tu cuerpo y te dispones a comenzar.
Repítelo también tres veces cuando entres en savasana y antes de abandonarte a la relajación.
Repítelo durante tu práctica, un instante fabuloso es cuando haces tus ciclos del Surya Namaskar, cada vez que juntas tus manos en Pronam Mudra invoca tu shankalpa y séllalo con la energía del Saludo al Sol.
Una vez fuera de tu práctica lleva tu shankalpa contigo, recuerdalo a lo largo del día, repítelo cuando te acuerdes, pero siempre desde la bondad, el respeto y la gratitud.
Utiliza el mismo shankalpa durante una temporada, de esa manera permitirás que la información vaya calando poco a poco.
Y sobre todo, ten en cuenta además que la simple afirmación no sirve, a lo largo del día tienes que realizar acciones que te acerquen a ese estado al que aspiras.
Por ejemplo, puedes repetir cada día: “me alimento de manera nutritiva, mi cuerpo es saludable y hermoso” pero luego es preciso llevar esa afirmación a la práctica y empezar a realizar pequeños cambios en tu alimentación. Porque por mucho que repitas el shankalpa no puede funcionar si la energía que invocas no está acompañada de la acción correspondiente.
ALGUNOS EJEMPLOS DE SHANKALPA
● Soy una persona saludable, poderosa y feliz
● Conecto con mi sabiduría
● Tengo seguridad y confianza en mí mismo
● Disfruto plenamente de cada instante de mi vida
● Me siento tranquila, escucho mi intención y confío plenamente en ella
● Confío en la vida
Recuerda que desde el equilibrio entre intención y acción tú tienes la llave para hacer que tu vida se oriente a lo que tu desees.

Meditación Budista

Meditación Budista
Dentro de los principales tipos de meditación, la budista es la más conocida por todos. Se trata de una técnica que es considerada como "la meditación completa" y tiene como objetivo intentar que la mente esté totalmente concentrada en el momento presente, es decir, en el "aquí y ahora".
Este tipo de meditación intenta atender la mente así como las "interferencias" que podamos experimentar (pensamientos, sensaciones, emociones, recuerdos, etcétera).
El trabajo que se consigue con esta técnica es la de poder ser dueños de nuestra mente para, así, no ser esclavos de todo aquello que es volátil.
Reconectar con tu auténtica esencia y dejar dejar ir los pensamientos o las emociones es lo que se puede conseguir con esta práctica.
¿Cómo hacer la meditación budista?
Para poder realizar correctamente la meditación budista, las personas que comienzan con la práctica tendrán que empezar centrando su atención en la respiración.
Resulta realmente complicado estar mucho rato concentrado en algo tan sencillo como el acto de respirar y, por tanto, serás consciente de la gran cantidad de cosas que ocurren en tu mente sin que seas del todo consciente.
Beneficios de la meditación budista
Si quieres conocer los tipos de meditación y sus beneficios tienes que tener en cuenta que la budista se centra en vivir el presente. Gracias a las enseñanzas de Buda aprendemos que una de las causas por las que existe sufrimiento en el mundo es porque vivimos más en el pasado o en el futuro que en el presente.
Practicando este tipo de meditación, conseguirás:
Relajar tu menteConectar con tu interiorControlar todo aquello pasajero: los pensamientos, los sentimientos, los recuerdos...Vivir más plenamente tu presenteTener el control de ti mismo y de tus reaccionesTe invito a que te inscribas en nuestro curso MINIMA
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zazen

Meditación Zen
La meditación "zazen" también se conoce como "Meditación Zen" y lo que este nombre indica es que es un tipo de meditación que se practica sentado.

¿Cómo se practica la meditación zen?
La posición corporal que tenemos que tener para seguir esta práctica es mucho más estricta que en cualquier otro tipo y, para hacerla correctamente, se deben tener en cuenta estas premisas:
Debemos estar sentados en el suelo con la columna recta en todo momentoLa barbilla deberá estar agachada en dirección al sueloLas manos tienen que estar colocadas sobre el vientreLos ojos durante la meditación zen tienen que estar abiertos y focalizando la mirada hacia abajo.
Debido a esta técnica tan concreta para meditar, este tipo de meditación está pensada para personas que ya están habituados a practicar otros tipos, es decir, no es recomendable para principiantes. Por tanto, si quieres empezar y no sabes qué tipo de meditación elegir, te recomiendo que te inscribas en nuestro curso inscribiendote AQUÍ

Beneficios de la meditación Zen
También es un tipo de práctica meditativa que se centra en la respiración y en la observación de todo lo que ocurre en la mente. Por tanto, nos ofrece beneficios como los siguientes:
Relajación y tranquilidad mental y físicaConectar con tu interiorMayor gestión de tus emociones y pensamientosAprender a vivir el presenteSeguir Leyendo...

Tonglen

Meditación Toglen
Esta meditación es la propicia para alcanzar la aceptación y eliminar la intolerancia a la frustración.
Bebe de las bases de la budista, pero con influencias tibetanas.

La característica más especial de esta práctica es que la persona que la realiza tiene que conectar con su sufrimiento interior para poder superarlo. En esta meditación no se pretende huir del dolor sino plantarle cara y hacerte tú más fuerte que él.

Beneficios de la meditación toglen
Este tipo de meditación es perfecta para poder superar cualquier obstáculo que te hayas encontrado en la vida.Una técnica que te ayudará a aceptar el sufrimiento y, sobre todo, a superarlo cultivando una actitud positiva y beneficiosa para ti.En este articulo, te cuento un poco sobre cómo tener actitud positiva en momentos difíciles.

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Dzogchen

Meditación Dzogchen
La meditación dzogchen es otra de las meditaciones más conocidas y que se relaciona, también, con el budismo tibetano. Se trata de la práctica que lleva a cabo una personalidad tan conocida como el Dalai Lama y se trata de una práctica muy natural donde se pretende conseguir que el estado meditativo sea un estado natural y habitual en el ser humano.
Cómo se practica y cuáles son los beneficios
En la meditación dzogchen no se tiene que realizar ninguna respiración especial ni tampoco pronunciar ningún mantra.
Es un tipo de práctica que puede realizarse con los ojos abiertos y que persigue un objetivo muy claro y sencillo: darnos cuenta del gran poder que hay en nuestro interior.
El lema de esta práctica es: "Solo respirando, solo sentándote, solo siendo".
Mi linaje Budista esta en la Raíz de Dzogchen. Te invito a que leas sobrte esta comunidad. AQUÍ
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Audiovisuales

"Escaneo del cuerpo" o "body scan"

Entre las técnicas del Mindfulness más usadas, además de la respiración, tenemos el escaneo corporal, un recurso útil para volvernos más conscientes de las sensaciones de nuestro cuerpo sin recurrir a nada más que nuestra propia mente.
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"Seguimiento de la Respiración"

Por medio de esta técnica nuestra capacidad de atención consciente aumenta y aumenta nuestra capacidad de mantener continuidad, con todo ello va aumentando la integración psíquica y energética.
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Audio de la Meditación el Seguimiento de la Respiración o Mindfulness


Audio Espacio de Respiración de 3 minutos o 3 Minutos Mindfulness


Audio de la Meditación Mettabhavana o el cultivo de las emociones éticamente hábiles


Audio Preparación para la práctica de la meditación Mettabhavana


El Arte Del Silencio

"Encuentra Tu Zen"

"Desde Adentro"

Es como un dialogo directo entre tu y yo. El Arte del Silencio - Encuentra Tu Zen es una guía practica sobre mi programa emocional Desde Adentro que procura el encuentro entre dos seres humanos: Tu Afuera y Tu adentro.
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Mini Blog

Mantra

Por Miguel Rico Lopez • Oct 12, 2020
Los mantras son interpretados de varias maneras por sus practicantes, o simplemente como meras secuencias de sonidos cuyos efectos caen fuera de una posible definición estricta. En el caso de este mantra en particular y, en los intentos por capturar en palabras su sagrada resonancia, suele ser traducido en muchas ocasiones como “la joya en el loto del corazón”.
Un modo de trabajar con este mantra es expandir su significado, determinando por ejemplo que las vibraciones de las seis sílabas de su composición representan y favorecen la purificación de los seis reinos de la existencia:
El mantra Om Mani Pädme Hum es fácil de decir pero muy poderoso, porque contiene la esencia de todas las enseñanzas.
Su escritura en Sánscrito, el lenguaje sagrado de la India es así:
Cuando dices la primera sílaba
-Om está bendecida para ayudarte a lograr la perfección en la práctica de la generosidad.
-Ma ayuda a perfeccionar la práctica de la ética pura,
-Ni ayuda a conseguir la perfección en la práctica de la tolerancia y paciencia.
-Päd, la cuarta sílaba, te ayuda a lograr la perfección en la perseverancia.
-Me te ayuda a lograr la perfección en la práctica de la concentración.
-Hum te ayuda a lograr la perfección en la práctica de la sabiduría.

La Anciana Mendiga - Cuento Budista Casa Flor De Loto

El Problema

Por Miguel Rico Lopez • Oct 12, 2020
Cuenta la leyenda que en un monasterio budista ubicado en una ladera casi inaccesible de las frías y escarpadas montañas del Himalaya, un buen día uno de los monjes guardianes más ancianos falleció. Le hicieron los rituales tibetanos propios para esas ocasiones, llenas de profundo respeto y misticismo.

Sin embargo, era preciso que algún otro monje asumiera las funciones del puesto vacante del guardián. Debía encontrarse el monje adecuado para llevárselas a cabo. El Gran Maestro convocó a todos los discípulos del monasterio para determinar quién ocuparía el honroso puesto de guardián.

El Maestro, con mucha tranquilidad y calma, colocó una magnifica mesita en el centro de la enorme sala en la que estaban reunidos y encima de ésta, colocó un exquisito jarrón de porcelana, y en él, una rosa amarilla de extraordinaria belleza y dijo:
-―He aquí el problema. Asumirá el puesto de Honorable Guardián de nuestro monasterio el primer monje que lo resuelva.
Todos quedaron asombrados mirando aquella escena: un jarrón de gran valor y belleza, con una maravillosa flor en el centro.

Los monjes se quedaron como petrificados en el más respetuoso silencio, hundidos en sus interrogantes internas…
¿Qué representaría ese bello jarrón con flores?
¿Qué hacer con él?
¿Cuál podría ser el enigma encerrado de tan delicada belleza? ¿Simbolizaría acaso las tentaciones del mundo?
¿Podría ser algo tan simple como que necesitara agua la flor?
Eran tantas preguntas…
En un momento determinado, uno de los discípulos sacó una espada, miró al Gran Maestro, y a todos sus compañeros, se dirigió al centro de la sala y … zas!! Destruyó todo de un solo golpe.

Tan pronto el discípulo retornó a su lugar, el Gran Maestro dijo:
―Alguien se ha atrevido no sólo a dar solución al problema, sino a eliminarlo. Honremos a nuestro Guardián del Monasterio.
En realidad, poco importa cuál sea el problema.
Hay problemas cuyo aspecto nos confunde, pues halaga los sentidos. En el fondo sigue siendo un problema.
Si el problema, es exactamente eso: un problema, y precisa ser eliminado, no importa que se trate de una mujer sensacional, o de un hombre maravilloso o de un gran amor que se ha esfumado. Por más hermosa que haya sido la experiencia que has vivido o lo significativa que haya sido la persona con quien has estado, si no existiera más sentido para ello en tu vida, tiene que ser eliminado.
Muchas personas cargan la vida entera el peso de cosas que fueron importantes en su pasado y que hoy solamente ocupan un espacio inútil en sus mentes, espacio que es indispensable para recrear la vida.

La Anciana Mendiga - Cuento Budista Casa Flor De Loto

La Anciana Mendiga

Por Miguel Rico Lopez • Oct 02, 2020
En la época de Buda vivió una anciana mendiga llamada "Confiar en la Alegría". Esta mujer observaba cómo reyes, príncipes y demás personas hacían ofrendas a Buda y sus discípulos, y nada le habría gustado más que poder hacer ella lo mismo.

Así pues, salió a mendigar, y después de un día entero sólo había conseguido una monedita. Fue al vendedor de aceite para comprarle un poco, pero el hombre le dijo que con tan poco dinero no podía comprar nada.
Sin embargo, al saber que quería el aceite para ofrecérselo a Buda, se compadeció de ella y le dio lo que quería.
La anciana fue con el aceite al monasterio y allí encendió una lamparilla, que depositó delante de Buda mientras le expresaba este deseo:
– No puedo ofrecerte nada más que esta minúscula lámpara. Pero, por la gracia de esta ofrenda, en el futuro sea yo bendecida con la lámpara de la sabiduría. Pueda yo liberar a todos los seres de sus tinieblas. Pueda purificar todos sus oscurecimientos y conducirlos a la iluminación‖ A lo largo de la noche se agotó el aceite de todas las demás lamparillas, pero la de la anciana mendiga
aún seguía ardiendo al amanecer cuando llegó Maudgalyayana, discípulo de Buda, para retirarlas.
Al ver que aquella todavía estaba encendida, llena de aceite y con una mecha nueva, pensó: ‖No hay motivo para que esta lámpara permanezca encendida durante el día‖, y trató de apagarla de un soplido. Pero la lámpara continuó encendida. Trató de apagarla con los dedos, pero siguió brillando. Trató de extinguirla con su túnica, pero aun así siguió ardiendo.

Buda, que había estado contemplando la escena, le dijo:
– ¿Quieres apagar esa lámpara, Maudgalyayana? No podrás. No podrías ni siquiera moverla, y mucho menos apagarla. Si derramaras toda el agua del océano sobre ella, no se apagaría. El agua de todos los ríos y lagos del mundo no bastaría para extinguirla.
– ¿Por qué no?
– Porque esta lámpara fue ofrecida con devoción y con pureza de mente y corazón. Y esa motivación la ha hecho enormemente beneficiosa.
Cuando Buda terminó de hablar, la mujer se le acercó, y él profetizó que en el futuro llegaría a convertirse en un buda perfecto llamado ―Luz de la lámpara‖.
Así pues, es nuestra motivación, ya sea buena o mala, la que determina el fruto de nuestros actos.
Shantideva dijo:
"Toda la dicha que hay en este mundo, toda proviene de desear que los demás sean felices; y todo el sufrimiento que hay en este mundo, todo proviene de desear ser feliz yo‖
Puesto que la ley del karma es inevitable e infalible, cada vez que perjudicamos a otros nos perjudicamos directamente a nosotros mismos, y cada vez que les proporcionamos felicidad, nos proporcionamos a nosotros mismos felicidad futura.

La Anciana Mendiga - Cuento Budista Casa Flor De Loto